[...] pogłębiające się rozciąganie. Ps. ja wyhamowuje sztangielki na ok.5cm przed zetknięciem i w tej pozycji maksymalnie spinam. Co do barków to się nie martw ja mam identyczny trening w tej chwili, też dzisiaj zresztą go robiłem.Po konkretnym treningu klatki już są bardzo dobrze rozgrzane i nie trzeba dużych ciężarów. Przykładowo normalnie ćwicząc [...]
***Dzień 39 - 4 dzień cyklu kreatynowego*** Wczorajszy był dzień nietreningowy, więc dzisiaj byłem w pełni naładowany, żeby przytyrać plecy. *Dieta i suplementacja* Dieta trzymana w 100% bez żadnych wyjątków. Suplementacja również jak najbardziej. Potreningowo: Vitargo Ultimate Protein Przed snem: NitroProGen + oliwa Wrażenia: Nitrobolon E fajnie [...]
[...] zrobić. O wiele mniejsze obciążenia niż zwykle, więc technika na pewno się zmieniła. Miałem długi łańcuch i talerz spuszczałem między nogi. Na początku 4 serie, a po całym treningu jedna na dobitkę bez obciążenia. Wyciskanie sztangielek, no chyba technika już jest ok? Wyciskanie sztangi sprzed brody, ciężko idzie niż jak wyciskałem do czubka [...]
Witam po kilku dniach nieobecnosci.. No coz,sporo obowiazkow- treningi,przygotowanie jedzenie,treningi z klientami,praca,uczelnia... Swieta spedzilem u rodzicow,pomimo,ze mama probowala mi caly czas cos"wcisnac"przetrzymalem diete w 100%;-) Jedyna zmiana to ryz basmati zamiast makaronu w te dni. Niedziela byla tez pierwszym dniem o dawien dawna [...]
[...] niby przyjemniejsze ćwiczenia ale i tak jakoś dzisiaj było ambitnie i co dziwne, co nigdy mi się to nie przytrafiło hipka zlapała mnie jak już wyszedłem spod prysznica po treningu xD dosłownie zimne poty, ręce zaczęły drżeć jak szalone xD masakra Potreningowy tez dzisiaj męczyłem... mieliłem jak znudzone dziecko xD Ale też wiem przez co, [...]
Była już o tym mowa wcześniej kilka razy. Nogi dominują mnie tydzień po startach złapała choroba Przez co zmieniłem trening na jedną partię na treningu i stwierdziłem że nóg nie robię bo na nogach zajadę się tak że na bank do siebie nie dojdę. Więc nogi weszły zaraz po ostatnim starcie i do dzisiaj tylko gdzieniegdzie czasami dodawałem dwugłowe [...]
[...] ;P Tak na tej górze najbardziej mi zależy żeby ją pogonić, tak jak pisałem z tymi nogami to zaraz po startach przestałem je trenować, gdzieś w 6 tyg masy zrobiłem jeden trening na czwórki (bo dwuglowe dodawałem sobie same uginania w dni klatki i barków) później znów od 13 tygodnia masy już zacząłem je robić regularnie co 6-7dni bo w głowie [...]
[...] przeciążenia. Druga sprawa. OCR to stosunkowo młoda dyscyplina. Jest wielu świetnych zawodników-trenerów, specjalistów od przeszkód. O ile wiedze w temacie przeszkód i treningu uzupełniającego mają ogromną, o tyle albo zupełnie odpuszczają bieganie idąc w kierunku krótkich torów Ninja, albo korzystają z pomocy trenerów biegowych, z tym że [...]
[...] 10x - swing 12x - trx row 10x - wejścia na skrzynię (2x 4kg) 10x - rozjazd (czyli kółko bez kółka ;-) ) 5x - trx brzuch 10x - Air Bike 15 kcal (60s, 60s, 67s) Ogólnie fajny trening, bo czułam że powoli siła i sprawność wraca. Zmęczyłam się ale nie zajechałam - sukces ;-) podciaganie: https://youtu.be/Gokw-HPcc6U pompki: [...]
[...] poczytałam na kocyku pomiędzy jedną mżawką a drugą ;-) 18.05 poniedziałek Sporo rzeczy na głowie przez cały dzień, więc dopiero wieczorem wpadł bardzo króciutki, ale fajny trening. Fajny bo była mobilizacja i rozciąganie a całość zajęła tylko 45 min. Przejrzałam ostatnio kolejny raz książkę o kalistenice i w sumie dość fajny podział i układ [...]